Mnoho mužů nyní pociťuje erektilní dysfunkci, ale málokdo ví, že se s tímto problémem můžete vyrovnat pomocí tělesné výchovy. Někteří hledají tradiční medicínu na internetu, ale existuje speciální gymnastika pro zvýšení potence mužů. Tento článek poskytne některé typy cvičení pro zlepšení potence.
Výhody gymnastiky pro mužskou potenci
Gymnastika pro potenci se používá v případech, kdy neexistují žádná závažná onemocnění mužské genitální oblasti, například: adenom prostaty, rakovina, akutní prostatitida atd. Ale pokud takové problémy nejsou, pak gymnastická cvičení pomáhají zvýšit potenci zlepšením krevního oběhu v pánvi a posílením svalů.
Cvičení pro muže pomůže v následujících případech:
- oslabení erekce;
- předčasná ejakulace;
- snížení libida;
- neschopnost provést úplný pohlavní styk;
- nebyly žádné ranní a noční erekce;
- nedostatek živých dojmů během pohlavního styku.
Protože všechny tyto problémy mají jeden důvod - slabé naplnění penisu krví a v důsledku toho impotence. Po i jednoduchých cvičeních u mužů dochází ke zlepšení potence, objevuje se síla. Gymnastika pro zvýšení potence u mužů zahrnuje tibetskou gymnastiku, jógu, dechová cvičení. Musíte dělat půl hodiny každý den po dobu dvou nebo tří měsíců.
Gymnastika vede k následujícím výsledkům:
- Cvičení zvyšuje hladinu mužských hormonů.
- Posilují se svaly hráze, které jsou zodpovědné za normální erekci, zadržování moči a stolice.
- Zlepšuje krevní oběh v pánvi, což přispívá ke zlepšení erekce.
- Cvičení posiluje nervový systém, což je důležité pro plnou potenci.
- Gymnastika pomáhá zvyšovat náladu a naplňuje tělo energií.
- Po cvičení se tělo stává odolnějším, tělo je procvičené.
- Metabolismus je normalizován, práce mnoha vnitřních orgánů.
- Doba pohlavního styku se prodlužuje, pocity při něm zesilují.
- Muž se cítí jistější.
Ale neměli byste se okamžitě uchýlit ke komplexním cvičením, zvláště pokud se člověk předtím vůbec nezabýval sportem. To může vést k únavě a bolestem svalů. Možné jsou i sportovní úrazy. Proto musíte začít s jednoduchými cvičeními s malým počtem opakování a postupně je zvyšovat na požadovaný počet. Výsledkem je, že tělo muže zesílí.
Cvičení doma
Pro zlepšení erekce existuje speciální sestava cviků a také jednotlivé cviky.
Mezi nimi:
- Kruhová rotace pánve. Při správném provedení se zlepšuje krevní oběh v pánvi, posilují se břišní svaly. Cvičení by mělo být prováděno pomalým tempem. S nimi musíte začít soubor cvičení. Je dobré používat hula hoop.
- Naklonění. Je nutné dát nohy na šířku ramen a začít se pomalu předklánět a snažit se rukama dosáhnout na prsty u nohou. Zlepšuje krevní oběh v pánvi. Proveďte 20krát.
- Výpady vpřed. Jednou nohou vykročte a přikrčte se, snažte se udržet polohu těla. Posiluje svaly břicha a stehen.
- Dřepy. Musí se ale dělat pomalu, nohy od sebe. Dřepněte si co nejníže, pak se také pomalu postavte. Proveďte 20krát. Držte ruce za hlavou.
- Běhejte na místě, aniž byste zvedli ponožky z podlahy.
- Vleže na zádech zvedněte pánev. Proveďte 10krát. Posilují se pánevní a perineální svaly.
Necvičte hned po jídle. Mužům s chronickým onemocněním se doporučuje, aby se před zahájením cvičení poradili s lékařem. Je třeba začít s malým počtem opakování a postupně počet opakování zvyšovat.
Můžete také provést následující sadu cvičení:
- Ve stoje na všech čtyřech pomalu spusťte pánev dolů. Tím se posilují pánevní svaly.
- Stojte rovně na nádech a stiskněte svaly řitního otvoru. Vydržte několik sekund a poté se uvolněte. Proveďte cvičení 10krát.
- Vleže na zádech při nádechu zvedněte jednu nohu a provádějte s ní krouživé pohyby ve vzduchu. Proveďte 10krát, opakujte s druhou nohou.
- Vleže na zádech pokrčte kolena, roztáhněte kolena v různých směrech a odporujte rukama. Opakujte 10krát.
Pro tyto účely existují další sady cvičení.
Je důležité pochopit, že když se objeví první příznaky patologie, je naléhavé konzultovat s lékařem o pomoc. Specialista vypracuje účinnou léčebnou strategii, určí potřebnou sadu cvičení.
Cvičení 1
- Sedíme na židli, nohy od sebe na šířku ramen.
- Paže pokrčíme v loktech a spustíme, paralelně namáháme hýžďové svaly.
- Při cvičení je důležité dýchat nosem.
Je nutné provést 10 stlačení / uvolnění svalů s rozdílem 25 sekund, 6krát.
Cvičení #2
- Vstáváme ze židle, nohy od sebe na šířku ramen.
- Trochu se pokrčíme v kolenou, položíme ruce na pás.
- Provádíme translační pohyby pánví tam a zpět. Penis by se měl otáčet stejným směrem.
Musíte dokončit 5 sad po 3 minutách. Přestávky mezi sériemi by neměly přesáhnout 3 minuty. Cvičení by mělo být prováděno v uzavřené místnosti, protože vyžaduje celkovou expozici.
Cvičení #3
- Svlékáme se donaha.
- Dřepneme si a protáhneme šourek nahoru.
- Přitom co nejvíce zatěžujeme svaly hýžďové a břišní.
- Musíte se rychle nadechnout a při výdechu se uvolnit.
Dokončete alespoň 7 sad s krátkými přestávkami.
Dechová cvičení
Existuje soubor dechových cvičení pro zlepšení potence.
Zde je několik ukázkových cvičení:
- Lehněte si na záda, zvedněte kolena, chyťte se rukama za kotníky. Při nádechu natáhněte nohy, aniž byste uvolnili ruce. S výdechem se vraťte do předchozího stavu.
- Vleže na zádech zvedněte pánev a pohybujte s ní ze strany na stranu. Poté se uvolněte, proveďte 10 pomalých nádechů a výdechů.
- Sedněte si na židli čelem k zádech a proveďte krouživý pohyb pánví ve směru hodinových ručiček, poté proti. Nadechněte se břichem.
- Vleže na břiše, při nádechu zvedněte hlavu, pak ramena a poté prohněte záda. Vydržte pár minut. Při výdechu jděte dolů. Proveďte 10krát.
Než to uděláte, měli byste se poradit s odborníkem.
Jedním z důvodů rozvoje prostatitidy je patologie kardiovaskulárního systému. Provokujícími faktory jsou sedavý způsob života a časté kouření, které by měly být odstraněny na začátku léčby. Chcete-li obnovit normální krevní oběh a zlepšit potenci, měli byste dodržovat následující techniku dechových cvičení:
- Zaujměte pohodlnou polohu, ve které se snadno vzdálíte od vnějšího hluku. Můžete ležet na krvi nebo se usadit v křesle.
- Zcela se uvolněte, naplňte své plíce vzduchem, pociťte uvnitř sebe naplňující chlad.
- Při výdechu byste se měli soustředit na teplo proudu vycházejícího z nosu. V této fázi musíte co nejvíce uvolnit svaly těla.
Udělejte asi 10 sérií a přejděte k druhé části cvičení, která zahrnuje podobné kroky, ale vzduch by měl procházet hrdlem.
Druhé cvičení ze série dechových cvičení na potenci u mužů vyžaduje pravidelnost:
- lehněte si na rovnou plochu, nejlépe na podlahu a položte ruku na spodní část břicha;
- natáhněte druhou ruku podél těla a položte ji dlaní nahoru;
- nasajte vzduch nosem, ale nadechněte se žaludkem – měl by se nafouknout;
- pokračovat v dýchání stejným tempem;
- zadržte dech na 3 sekundy;
- úplně vydechněte nosem.
Je nutné provést 8 přístupů s krátkými přestávkami.
tibetská gymnastika
V případě porušení potence pomáhá tibetská gymnastika obnovit potenci.
Zde jsou některé pozice:
- "Pluh" nebo Halasana. Vleže na zádech zvedněte nohy a přehoďte je přes hlavu. Zůstaňte v této poloze několik minut. Poté se spusťte do výchozí polohy.
- Sedněte si na podlahu a začněte se pohybovat dopředu na hýždích. Toto cvičení vyvolává úsměv, ale je účinné.
- "Motýl". Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy, spojte chodidla. Několik minut kývejte koleny nahoru a dolů.
- Ve stejné poloze stiskněte na několik minut svaly řitního otvoru.
Tato cvičení mají některé kontraindikace.
Kontraindikace
U některých chronických onemocnění se gymnastika nedoporučuje.
Kdo by neměl cvičit
Existují následující kontraindikace:
- BPH;
- onkologie;
- akutní prostatitida;
- srdeční selhání;
- Srdeční arytmie;
- bronchiální astma.
Ošetřující lékař by měl každému dát vhodná doporučení ohledně cvičení.